Energie

Waar haal ik de energie vandaan? Weer een nacht vol huilen, sussen, wandelen, zingen, tranen van ons allebei. Mamma moet ook slapen, toe alsjeblieft. Is er iets? Volle buik en lege luier. Waar doe ik nu het beste aan? Ik probeer zelf steeds vroeger naar bed te gaan, en af en toe ook overdag te slapen als de kleine slaapt. Dan is het wat beter vol te houden.
Proberen je in te stellen op een gebroken nacht, niet op - ik kan slapen tot 8 uur. Dan is de klap nog groter. Opladen zonder slapen, misschien kan ik dat ook proberen. Mediteren, ontspannen, mindfulness. Ook zo kun je energie opdoen. Positieve energie, en je kunt er weer tegenaan. Een moment voor jezelf pakken, hoe klein ook. een paar kleine oefeningen ter inspiratie:
Schildpad: maak je zo klein mogelijk, ontspan helemaal. Stel jezelf voor dat je je als schildpad terugtrekt in je huisje. Doe dit 5 seconden. Kijk, de zon schijnt, lekker! Rek je helemaal uit, schildpad! Zet spanning op je armen, nek, buik..... Doe dit 5 seconden.
Olifant: ga op de grond liggen, ontspan je helemaal. Probeer je voor te stellen dat er een olifant door de kamer loopt, hij stapt op je buik. Maak je buik zo hard dat de olifant er niet doorheen zakt.
Vliegje: kijk recht voor je uit. Denk je in dat er een vliegje op je gezicht landt. Bijvoorbeeld op je wang. Probeer met je gezichtsspieren om de vlieg weg te jagen. O, nu landt hij op je voorhoofd - op je neus - op je kin...

Fijn om deze oefeningen alleen te doen, maar ook leuk om samen met je kind te doen. Kunnen jullie nog meer dieren-oefeningen verzinnen? Alles aanspannen, alles ontspannen!

Trots

Na 160 km wandelen mocht ik het kruisje van de Nijmeegse 4daagse in ontvangst nemen. Het was heerlijk weer, maar toch een zware tocht, waarbij mijn lijf wel aangaf dat ik best veel had gelopen. Doorzetten en focussen op wat goed gaat. En nu: heel trots op mezelf!
Trots op wat je bereikt (hebt) en wie je bent. Iedereen is anders en mag er zijn. Laat zien wie je bent, op een boot in Amsterdam, tijdens roze woensdag, roze maandag; maar ook op elke andere dag. Jij bent jij, en dat is oké!
Bij kinderen geven we snel aan: "ik ben trots op jou" , mooi om te zeggen, maar voor kinderen die nog kunnen groeien in zelfvertrouwen is het net wat ombuigen van deze zin beter : "je mag trots zijn op jezelf". Zo kun je je kind helpen om op een positieve manier over zichzelf te denken.
Als de moed je in de schoenen zakt, kun je de eerste stap zetten!

Uitwaaien

Stap, stap, stap... Oefenen voor de Nijmeegse 4daagse - en ook m'n hoofd leegmaken. Wandelend door de Lingewaardse natuur steeds minder piekeren en meer genieten. Het zien van groen geeft je hersenen minder prikkels dan het zien van (bak)stenen. Het wordt direct minder druk in je hoofd. Een pauze, je gedachten de vrije loop, de frisse lucht in. Het fysiek inspannen maakt je hoofd blij. Natuurlijk is het wat veel gevraagd om direct 40 km te gaan wandelen, ik ben ook aan het oefenen en opbouwen; een half uur naar buiten, wandelen en/of hardlopen geeft je lichaam en geest direct een boost. Je voelt je snel beter en piekergedachten verdwijnen. Laat ze (letterlijk) uit je hoofd waaien, stel het jezelf voor...
Nu lukt het niet altijd om naar buiten te gaan, om rust te krijgen kun je binnen ook een ontspanningsoefening doen (of juist aanspanningsoefening) : ga rechtop op een stoel zitten, span je been aan 1,2,3 en weer los, herhaal drie keer, dan je andere been. Doe hetzelfde met je armspieren, bilspieren, handspieren... Bewust bezig zijn met je lichaam, maar ook met je geest: hoor je de piekergedachten steeds opkomen? Plan voor jezelf op een vast tijdstip tien minuten piekertijd in (niet voor het slapengaan!). Dan mag het, andere momenten zeg je tegen de gedachten: jullie wachten tot .... uur. Zo maak je het voor jezelf overzichtelijk, makkelijker en vooral fijner!

Slecht weer bestaat niet,

slechte kleding wel. Deze quote kwam ik pas tegen. Ik moest er weer aan denken toen ik vanmorgen naar buiten keek. Bah, slecht weer, dan toch maar niet op de fiets.... Alles weer nat.... Aan de andere kant, ik heb wel een goed regenpak, waterdicht. Het nat en koud worden als je bij een ander langs gaat maakt het door de regen fietsen het ergste. Maar dat kan ik dus zo oplossen. Misschien vanmiddag ook lekker naar buiten met cliënten, juist extra lekker als je dan koud en nat weer binnenkomt en er staat een kop warme (chocolade?)melk klaar! Genoeg leuke spellen te doen: stampen in de plassen, laat de regen een kunstwerk maken op je papier, vang zoveel mogelijk druppels! Een klein zetje geven en daar gaan we!
Joepie! Even zoeken naar die waterdichte regenbroek ...

Beweeg en beweging

Meer bewegen, een uur per dag voor kinderen, hoe in te vullen? Advies van de Nederlandse Sportraad, Onderwijsraad en de Raad voor Volksgezondheid en Samenleving geeft aan op school. Telefoon aan de kant en gaaaaaan. Spelmateriaal uit het hok halen, wat  kunnen we hier ook alweer allemaal mee doen? Ook thuis kunnen we oefenen: welke spellen deden we zelf vroeger? Leg de telefoon aan de kant en speel mee! Als inspiratie toch lastig is, er zijn via google allerlei tips te vinden: "iemand is hem, niemand is hem" of een hinkelbaan maken met stoepkrijt, "Anne-Maria koekoek" .... Weet je nog? Goed voorbeeld doet goed volgen! Vanuit samen bewegen leren we elkaar beter kennen en kunnen we steeds meer. Elkaar beter helpen, beter begrijpen en zoeken naar oplossingen. Wat vind ik leuk? Wat vindt de ander leuk? Hoe pakken we dat aan? Door doen ontwikkelen we onszelf en dit geldt zeker voor kinderen!