dinsdag 13 juli 2021

Vakantie!

Geen school, clubjes of sport. (Een beetje) uitslapen, en dan pas bedenken wat we gaan doen. Kunnen we samen van het moeten afstappen. Even uit de wereld die continu 'aan' staat. Er tussenuit, met je blote voeten in het gras. Een rem op alle prikkels. Kleintjes kunnen dat heel goed, er 'zijn' zonder afleiding. Tussen het spelen door een rust moment pakken. We zijn het een beetje verleerd, maar we kunnen het opnieuw proberen. Maak bijvoorbeeld voor jezelf, en zeker ook voor je kinderen een stilte plekje. Hier kun je je even terugtrekken en bij jezelf komen. Ervaar de stilte. 
Maak samen een wandeling, in stilte. Juist: wat voel je? Op blote voeten, of bedenk (van te voren) opdrachten als het voelen aan de bast van de boom.
Je hoofd wil soms wat meer rust. Pak een oude plastic fles, vul deze met water en glitters. Schudden en kijken, wacht totdat alle glitters op de bodem liggen. Ook fijn als je aan het piekeren bent, een probleem hebt, de zakkende glitters zijn de 'nadenktijd'. Alle glitters gezakt, dan gaan we iets anders doen!
De eerste vijf minuten aan tafel eet iedereen in stilte, proef, voel, ervaar de structuur en de smaken.
Oefenen met rust ervaren; heb je een vol hoofd door prikkels om je heen? Oefen samen met je kind om van je hoofd naar je hart te gaan, dan te zakken in je buik. Denk dat uit je zitbotjes, je voeten, je rug wortels groeien, zo de grond in. Ze maken dat je heel stevig zit. Zo stevig dat je niet wordt afgeleid door alles om je heen.
Luister naar de stilte. Zet eerst muziek aan; dans, lach, zing. Zet de muziek uit en luister naar de stilte. Ook zou je een oefening met een klankschaal kunnen doen. Wie hoort de klanken nog? Stil zitten en luisteren, met je oor erbij. Het geluid duurt veel langer dan je denkt.
Oefenen om te leren voelen. Ga op 3 meter afstand van elkaar staan, laat je kind zijn ogen dicht doen. Nu loop je zachtjes naar voren. Wanneer zegt je kind stop? Sta je op een fijne afstand? Of sta je te dichtbij? (doe dan de oefening nog eens). Als je een fijne afstand hebt kan je kind in gedachten daar een muur zetten. Praat over de muur, teken deze, hoe ziet jouw muur eruit? Het is een muur die je beschermt tegen prikkels van buitenaf. Als er iets gebeurt wat je kind niet fijn vindt, kan hij of zij de muur in gedachten toveren, zo komt de situatie minder hard binnen en voel je je beschermd.

Een fijne, ontspannen vakantie gewenst!


zondag 13 juni 2021

EK ready

Samen één, alles kleurt oranje. Gezellig, met elkaar - er lijkt dan geen verschil tussen jou en mij. Ik vind het leuk om te zien wat het EK met mensen doet, samen in plaats van één. Het thema dit jaar sluit daar helemaal bij aan. Positiviteit en saamhorigheid. Kunnen we dat nog wat langer doorzetten? Al snel gaat ons hoofd weer de andere kant op. Juist negatief, alleen. Geef jezelf een steuntje in de rug: door op te schrijven wat je die dag fijn was, goed ging, waar je trots op bent; kun je jezelf extra helpen herinneren en wordt het onthouden van positieve dingen net iets makkelijker. Pak een mooi notitieboek en schrijf elke dag. Tover op je gezicht een lach. Een mooie dag, hup Holland hup!


donderdag 29 april 2021

Lief en leed

Eerst zo klein als een rijstekorrel, week na week was het ander voedsel; een wortel, courgette, sla, meloen. Na een hoop gemorrel, was je daar dan eindelijk bij ons op schoot. Nu alweer zo groot. Soms wil ik bijna een cliënt bij jouw naam noemen. Oeps!
Ik moet glimlachen als ik me bedenk wat jij ook nog allemaal gaat meemaken, gaat vragen, gaat uitproberen. Precies die dingen die ik met andere kinderen ga leren.
Gisteren zei een meisje opeens: 'Het enige dat je nog weet is dat je geboren bent.' Even kon ik haar niet volgen, daar weet je niks meer van, of ...? Ik wilde eerst hierop ingaan, maar je weet er toch niks meer van? Maar je hebt dat toch alleen gehoord of gezien (op foto's)? Ze was daar zomaar aan het filosoferen.

Ik denk dus ik ben; het enige dat je zeker weet dat gebeurd is, is dat je geboren bent. Oefenen met redeneren, belangrijk om je eigen mening te kunnen vormen - kritisch te leren kijken. Wow, dat was 'teach the teacher.'
Samen doen?: realiseer je dat je zelf ook niet precies weet hoe alles in elkaar steekt. Laat zien dat je interesse hebt in wat je kind zegt, stel vragen, vraag door; wie zegt dat? wie bepaalt dat? zijn daar regels voor? kan het ook anders?

Voorbeelden van filosofische vragen: 
- kun je alles kopen?
- is de minister-president belangrijker dan iemand anders?
- wat is een geheim?
- waarom doen we aardig?
- hebben dieren humor?
- kun je op school vrij zijn?
- is het heelal oneindig?

dinsdag 9 februari 2021

Carnaval

Ridders, draken en prinsessen. Dit jaar helaas geen één door de straten. Dan binnen vieren? Met carnaval kun je zijn wie je wilt. 3 dolle dwaze dagen waar het allemaal niet uitmaakt. Of geven we toch onbewust sturing hierin? Kan een jongen bijvoorbeeld als prinses verkleed gaan?

Voor kinderen liggen alle opties open, zij zijn van nature onbegrensd. Wij laten hen - onbewust - opgroeien met een beeld van beperkte mogelijkheden. Vaak impliciet: wat voor speelgoed geef je je kind, welke activiteiten doe je samen, hoe praat je met je kind, wat laat je zien; en welke (carnavals)kleding krijgt je kind? Het verschil jongen / meisje is grotendeels cultuurgebonden. Vreemd ook eigenlijk, we gebruiken direct een verkleinwoord: meisje. Het is dus toch lastiger dan ik dacht, wij hadden ook een slinger hangen "hoera een jongen" en niet "hoera een jongetje". Wat kun je hier nu zelf aan doen?
Bewustwording is 1, probeer het verklein woord te vermijden en te spreken over jongens en meiden.
Wat laat je thuis zien? Wie kookt er, rijdt meestal in de auto, doet de was, doet de timmerklusjes en zet het vuilnis buiten? Beperk jezelf en elkaar niet in patronen.
Hoe praat je? Noem je jongens ook wel "lief" en meiden "stoer", zeg je "verliefd op een jongen worden" of "verliefd op iemand worden"?
Groepjes maken; niet op jongens of meiden, maar bijvoorbeeld op lengte, leeftijd, schoenmaat.
Welke verhalen zien en horen je kinderen? In de boeken, films, sprookjes die ze meekrijgen, niet-standaard tips op www.hebban.nl .
Het belangrijkste: laat je kinderen vrij hun gang gaan en laat ze merken dat ze altijd mooi en goed zijn.

Vrij naar het artikel "vrij opgroeien buiten de hokjes" uit Kiind magazine 18

zaterdag 30 januari 2021

Energie

Waar haal ik de energie vandaan? Weer een nacht vol huilen, sussen, wandelen, zingen, tranen van ons allebei. Mamma moet ook slapen, toe alsjeblieft. Is er iets? Volle buik en lege luier. Waar doe ik nu het beste aan? Ik probeer zelf steeds vroeger naar bed te gaan, en af en toe ook overdag te slapen als de kleine slaapt. Dan is het wat beter vol te houden.
Proberen je in te stellen op een gebroken nacht, niet op - ik kan slapen tot 8 uur. Dan is de klap nog groter. Opladen zonder slapen, misschien kan ik dat ook proberen. Mediteren, ontspannen, mindfulness. Ook zo kun je energie opdoen. Positieve energie, en je kunt er weer tegenaan. Een moment voor jezelf pakken, hoe klein ook. een paar kleine oefeningen ter inspiratie:
Schildpad: maak je zo klein mogelijk, ontspan helemaal. Stel jezelf voor dat je je als schildpad terugtrekt in je huisje. Doe dit 5 seconden. Kijk, de zon schijnt, lekker! Rek je helemaal uit, schildpad! Zet spanning op je armen, nek, buik..... Doe dit 5 seconden.
Olifant: ga op de grond liggen, ontspan je helemaal. Probeer je voor te stellen dat er een olifant door de kamer loopt, hij stapt op je buik. Maak je buik zo hard dat de olifant er niet doorheen zakt.
Vliegje: kijk recht voor je uit. Denk je in dat er een vliegje op je gezicht landt. Bijvoorbeeld op je wang. Probeer met je gezichtsspieren om de vlieg weg te jagen. O, nu landt hij op je voorhoofd - op je neus - op je kin...

Fijn om deze oefeningen alleen te doen, maar ook leuk om samen met je kind te doen. Kunnen jullie nog meer dieren-oefeningen verzinnen? Alles aanspannen, alles ontspannen!

dinsdag 29 december 2020

Op naar 2021

Zullen we dit jaar snel achter ons laten. Zeker; het was een jaar vol zorgen, grote en kleine, dichtbij en verweg, alleen over ons gezin en over heel Nederland. Waren het kraamtranen of tranen vol verdriet. Het verschil weet ik niet precies. Een emotioneel jaar. Maar voor ons ook een prachtig jaar, we zijn pappa en mamma geworden van een gezond kereltje.
Hoe om te gaan met al die verschillende emoties? Lastig, erover praten met anderen en soms ook juist even alleen op de bank zitten - helemaal niks - of met een fijn tijdschrift. Energie opdoen, omdat dat niet altijd meer kan zoals je wilt. En toen las ik opeens extra veel over emoties. 
Een artikel over Marc Brackett. Hij maakte een 'mood meter', de gevoelsmeter. Hierin staan alle gevoelens beschreven die je kunt hebben. In het diagram staan ze uitgelijnd naar prettig - onprettig en veel energie - weinig energie. We flipperen vaak maar wat, is het niet fijner als je beter kunt omschrijven waar je bent en waar je heen wilt gaan? Hoe krijg ik meer energie? Is vooral mijn persoonlijke vraag.
Bij het vergroten van je emotionele intelligentie kun je dat soort vragen makkelijker en sneller beantwoorden, omdat je meer inzicht hebt in je emoties. Vul in het schema in hoe je je voelt, je ziet direct waar je ongeveer staat in het 'emotielandschap' - en waar wil je dan naartoe? Door je inzicht hierin te vergroten, gaat dat steeds makkelijker. Elke dag even voor gaan zitten, invullen en zo word je steeds beter in herkennen, labellen en reguleren van emoties. Zowel voor kinderen als volwassenen goed te doen.
Dat is een goed voornemen! Een mooi uiteinde gewenst en alle goeds voor het nieuwe jaar!

donderdag 29 oktober 2020

Kiekeboe

 Hier ben ik! Verstoppertje spelen, schaterlachen als ik mijn handen voor mijn gezicht weg haal. Nog een keer! Nog een keer! Achter een kussen op de bank, en... kiekeboe - we lachen allebei. Lekker weggedoken in ons eigen coconnetje, even niet denken aan de onzekere tijden buiten. Ik denk weleens, wanneer zouden we weer terug gaan naar normaal? Wanneer kan onze kleine je 'zomaar' een knuffel geven? Ik merk dat ik er soms gestrest van raak, en zie dit ook bij ouders om mij heen. Laten we dat wel of niet aan onze kinderen merken?  Is het verstandig om je kinderen te laten delen in jouw negatieve gevoelens? Of moet ik de vraag andersom stellen: Is het verstandig om verstoppertje te (blijven) spelen? Niets te laten merken van je gevoelens?
Onderzoek wijst uit dat kinderen heel snel doorhebben dat er iets aan de hand is, we zijn dus niet zo goed in het verstoppen van onze gevoelens. Kinderen worden er onzeker en zenuwachtig van als ze merken dat er iets aan de hand is, en wij als volwassene(n) dit proberen te verbergen. Kinderen krijgen hier juist meer stress van, voelen zich minder met hun ouders verbonden en meer op zichzelf (: ze voelen zich eenzamer). 
Verstoppertje spelen werkt dus niet, maar hoe pak je het goed aan? Probeer, aangepast naar de leeftijd van je kind, te vertellen hoe je je voelt. Zeg het rustig en begrijpelijk, zo geef je je kind de ruimte om te reageren en een gesprekje te beginnen over jouw gevoel, zijn/haar gevoel en hoe je hiermee om kunt gaan. Zo leer je je kind direct dat het wegstoppen van gevoelens/emoties niet hoeft. Van die manier van verstoppertje spelen wordt namelijk niemand beter.


Vrij naar VolgensPont, Ouders van Nu 13/2020